Quirónprevención | Prevención de riesgos laborales

Promesa para el año nuevo: voy a dejar de fumarPromesa para el año nuevo: voy a dejar de fumar

Promesa para el año nuevo: voy a dejar de fumar

Arranca un nuevo año y con él nuevas promesas que nos hacemos para cambiar malos hábitos que perjudican nuestra salud. Para mucha gente el hábito de fumar forma parte de sus vidas y es muy difícil dejarlo; pero si este nuevo año te animas, este es el post que te pondrá en marcha.

Nuestra vida está llena de hábitos de comportamiento a los que apenas prestamos atención, como lavarse las manos, los dientes… y fumar es una conducta aprendida que, igual que las anteriores, se vuelve un hábito. ¿Te has parado a calcular el número de cigarrillos que habrás fumado a lo largo de tu vida? Si lo piensas, habrá pocas cosas que hayas realizado tantas veces. Cuando se repite muchas veces una acción -en este caso fumar- nuestra conducta termina por automatizarse. Este comportamiento se mantiene porque cada vez que fumamos, creemos que obtenemos cosas buenas y positivas como: sensación de placer, relajación, alivio de los síntomas de abstinencia, etc.

En la decisión final para dejar de fumar influyen factores físicos, sociales y económicos, pero es fundamental la motivación que tengas para dejar de fumar. Te animamos a hacer este test para que sepas tu nivel de dependencia.

Test de Fagerstöm

¿Cuánto tiempo transcurre desde que te levantas y te fumas el primer cigarrillo?

Menos de 5 minutos 3

De 6 a 30 minutos 2

De 31 a 60 minutos 1

Más de 61 minutos 0

¿Tienes dificultades para no fumar en lugares donde está prohibido (cines, hospitales, etc.)?

Si 1

No 0

¿Qué cigarrillo te genera más satisfacción?

El primero de la mañana 1

Cualquier otro 0

¿Cuántos cigarrillos fumas durante el día?

Menos de 10 0

Entre 11 y 20 cigarrillos 1

Entre 21 y 30 cigarrillos 2

¿Fumas por las mañanas?

Sí 1

No 0

¿Fuma aún cuando estás enfermo?

Sí 1

No 0


¿Cuál ha sido tu puntuación en el test de Fagerströnm?

PUNTUACIÓN:

De 0 a 3 puntos: bajo grado de dependencia

De 4 a 6 puntos: dependencia media de la nicotina

De 7 en adelante: alta dependencia


De querer dejar de fumar a hacerlo hay un proceso de mentalización y de tener ganas de conseguirlo. En el siguiente test comprobarás si realmente estás preparado.

A. Sí, en los próximos 30 días.

B. Sí, en los próximos 6 meses.

C. No sé cuando.

A. Estás decidido a dejar de fumar: ¡Felicidades!

Es la mejor elección. Si realmente estas motivado, puedes conseguirlo.

No existen fórmulas mágicas para dejar de fumar. El abandono del tabaco implica un esfuerzo personal que requiere tiempo y una firme decisión.

¡Pero estás en el camino!

B. Por el momento no te planteas dejar de fumar.

Es probable que lo hayas intentado en otras ocasiones y te hayas encontrado en serias dificultades para dejarlo. Nunca es tarde para dejarlo de nuevo.

Lo importante es que estés decidido y pongas todos los recursos para conseguirlo.

C. Aún dudas.

Aún no has tomado la decisión de dejar de fumar. No es el mejor momento para empezar con ningún tratamiento. La motivación es la variable que más se relaciona con el éxito en el abandono del tabaco.


Recuerda que nadie puede hacerlo por ti. Tu decisión de dejar de fumar favorece a los que te rodean y tú mismo ganarás en calidad de vida.

Adelante ;)


Créditos de la imagen: Marcos Calvo MesaEste enlace se abrirá en una ventana nueva

Suscríbete a nuestro blog para estar al día en Seguridad y Salud laboral. Te enviaremos un newsletter mensual con lo más interesante de Prevenidos

Insertar comentario
Comentario enviado con éxito. Gracias por su participación.

Blog - Comentario de blog

No será visible por otros visitantes del portal
Comentario:
Los campos obligatorios se encuentran marcados con un asterisco (*)

Sobre el autor

  • Marta Sanz RamosMarta Sanz Ramos

    Psicóloga del Programa Executive, clínica de Quirónprevención en la que directivos de distintas compañías se someten cada día a reconocimientos médicos.

Archivo del blog