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¿Eres de los que escribes en el móvil a todas horas? Cuidado con el Text Neck

¿A qué te suena el text neck? Se trata del síndrome de cuello de texto, un dolor del cuello, cabeza y hombros causado por la posición hacia delante y hacia abajo de estas partes de nuestro cuerpo que ejercen una fuerte presión sobre la columna vertebral. Esta lesión la encontramos cada vez más por el uso continuado y prolongado del teléfono móvil. Sigue leyendo y toma nota para mejorar tus posturas.

Las consecuencias y síntomas del "cuello de texto":

  • Estiramiento severo del tejido espinal que, a su vez, puede derivar en la compresión nerviosa, protusiones y hernias discales, y otros problemas en la columna.
  • Rigidez y el dolor en hombros y cuello, así como cefaleas repetitivas, llegando éstos incluso a hacerse crónicos.

Disfunción respiratoria debido al dolor crónico que los pacientes experimentan alrededor del cuello.

  • Deformación de la curva natural del cuello que puede provocar artritis a una edad temprana.
  • El sistema digestivo se ve comprometido debido a esta postura incorrecta del cuerpo. Pueden aparecer problemas de tránsito, molestias gástricas, digestiones pesadas, etc.
  • Además, al inclinarse para poder leer letras pequeñas, se pueden producir fatiga visual y otras alteraciones de la visión.

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¿Cómo prevenir el cuello de texto?

  • Una alternativa efectiva para evitar el "cuello de texto", consiste en alinear las orejas con los hombros mientras las escápulas están ligeramente retraídas. Es importante adoptar esta postura cuando se escribe un mensaje si vas de acompañante en un vehículo en movimiento.
  • En lugar de doblar el cuello para leer o escribir en el móvil, se recomienda mover los ojos para mirar hacia abajo, manteniendo el cuello en una posición neutral.
  • Si estás escribiendo un mensaje sentado en el sofá o en la cama, asegúrate de que el cuello y la espalda estén bien apoyados con cojines o almohadas.
  • Evita daños en la vista aumentando el tamaño de la fuente en tu dispositivo.
  • Al escribir un mensaje, sujeta el teléfono o tablet a la misma altura de los ojos, en un ángulo de 30 grados. Esto protegerá tu cuello y muñecas.
  • Tómate un descanso cada 15 minutos, para mirar hacia arriba y llevar el cuello a una posición neutral.
  • Puedes buscar alguna aplicación que te recuerde que debes parar, tomar un descanso o te recomiende una rutina de ejercicios para realizar en tu oficina. Text Neck IndicatorEste enlace se abrirá en una ventana nueva es una útil aplicación para Android del Instituto del Dr. Fishman que te ayudará a saber si sostienes el móvil en la posición correcta.
  • Realizar movimientos de cuello cada cierto tiempo, moviendo la cabeza hacia un lado y otro y luego en círculos, lentamente y mientras respiramos pausadamente.

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Sobre el autor

  • Nayra del Mar BañosNayra del Mar Baños

    Nayra del Mar Baños. Enferma especialista en Medicina del Trabajo

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